Вероятность развития инфаркта у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в несколько раз больше, чем у физически активных.

 Опасность может складываться из нескольких «факторов риска», а всего их шесть. Как известно, три из них создают непосредственную угрозу - это высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление и курение. Каждый фактор риска увеличивает вероятность болезни в 2-3 раза. Наличие сразу двух или трех факторов резко усугубляет опасность. Существенно повышают вероятность заболевания еще три фактора: недостаток движения, избыточная масса тела и стресс.

   ХОЛЕСТЕРИН В чем его вред ?

  Высокий уровень холестерина в крови непосредственно способствует закупориванию артерий и тем самым ведет к инфарктам миокарда и инсультам. Среди жителей тех стран, где в среднем содержание холестерина в крови невелико, ишемическая болезнь сердца встречается редко. А вот в одном из районов Финляндии, где отмечается самый высокий уровень холестерина, частота инфаркта миокарда самая большая в мире.
  У многих (из-за наследственности, ожирения или неправильного питания) уровень холестерина в крови опасно высок.
Поинтересуйтесь у врача, какой у вас уровень холестерина и, если он у вас выше 5,2 ммоль/л, сделайте все, чтобы он стал ниже. В идеале содержание холестерина в крови должно быть в пределах от 4 до 4,5 ммоль/л.

    Откуда берется холестерин в крови

  Нашу кровь снабжает холестерином пища двух видов: уже содержащая холестерин и та, в которую входят «насыщенные» жиры, - это в основном жиры животного происхождения. Образованию в крови высокого уровня холестерина способствуют четыре группы пищевых продуктов:
содержание холестерина очень велико в яичных желтках и субпродуктах (печени, почках);
очень много насыщенных жиров и очень много холестерина в говядине, баранине, свинине и мясных полу фабрикатах;
много насыщенных жиров во всех молочных продуктах, кроме обезжиренных, в частности, много молочного жира в сливках и сметане.

   Что же делать ?
  Вообще-то не ставьте своей целью провести перемены в питании так быстро. Ведь если нездоровые привычки складываются в течение всей жизни, то можно подождать год-другой, чтобы постепенно отучиться от них. Поставьте перед собой задачу постепенно отказаться от пищи животного происхождения и приучить себя к растительной. Может быть, придется заняться поисками новых рецептов, но в результате вы сбережете не только деньги, но и здоровье! Что конкретно нужно делать?
· Ограничьте потребление яичных желтков до трех в неделю (вместо желтков, которые нужны для приготовления тех или иных блюд, попробуйте найти им замену или возьмите два яичных белка там, где требуется одно целое яйцо).
· Печень и другие субпродукты ешьте не чаще одного раза в месяц.
· Ешьте меньше таких продуктов, как салями, копченая колбаса, сосиски, или откажитесь от них совсем. Для бутербродов хороши постный ростбиф, курица, индейка, тунец, зеленая фасоль, томаты, оливковое и арахисовое масло. Старайтесь не есть свиные копчености.
· Меньше ешьте мяса (вместо красного мяса несколько раз в неделю готовьте богатые белками овощные блюда, рыбу, курицу или индейку).
· Меньше ешьте сыра (выбирайте сыры, сделанные из не цельного молока, и творог с пониженным содержанием жира).
· Меньше пейте цельного молока (переключайтесь сначала на молоко пониженной жирности, а когда привыкните к его вкусу, переходите на обезжиренное молоко).
· Меньше сливок и сметаны (вместо сметаны можно использовать простой кефир; на десерт вместо сливочного подавайте фруктовое мороженое; в кофе вместо сливок добавляйте обезжиренное молоко).
· Старайтесь не есть сливочное масло (перейдите на какой-нибудь диетический маргарин).
· Меньше пользуйтесь твердыми жирами. Не покупайте продукт, если среди жировых компонентов на его этикетке в числе первых стоит гидрогенизированное или отвержденное масло. Что касается, например, маргаринов, то лучше те, на которых в качестве первого компонента указано жидкое растительное масло. Избегайте насыщенных жиров: сало, сливочное масло, молочный жир, вытопленный из мяса жир, мясной жир.

   Факторами риска развития инфаркта миокарда являются:

   1. возраст, чем старше становится человек, тем риск возникновения инфаркта у него увеличивается.
   2. ранее перенесенный инфаркт миокарда, особенно мелкоочаговый, т.е. не-Q образующий.
   3. сахарный диабет является фактором риска развития инфаркта миокарда, т.к. повышенный уровень оказывает дополнительное пагубное действие на сосуды сердца и гемоглобин, ухудшая его кислородотранспортную функцию.
   4. курение, риск инфаркта миокарда при курении, как активном, так и пассивном, просто вдыхание табачного дыма от курящего человека, увеличивается в 3 и 1,5 раза соответственно. Причем этот фактор настолько "въедливый", что сохраняется в течение последующих 3 лет после того, как пациент бросил курить.
   5. артериальная гипертония, повышение артериального давления выше 139 и 89.
   6. высокий уровень холестерина, способствует развитию атеросклеротических бляшек на стенках артерий, в том числе и коронарных.
   7. ожирение или избыточная масса тела способствует повышению холестерина крови и как следствие ухудшается кровоснабжения сердца.

  Как бросить курить.

  Что надо делать ?
Около тридцати миллионов американцев уже бросили курить, большинство самостоятельно, без посторонней помощи. Многим приходилось бросать не раз, но все- таки удалось. Нет никаких волшебных секретов, которые помогли бы бросить курить любому, но вот три принципа, которые помогают всем.
· Нужно решиться бросить курить. Не пытайтесь бросить, если вы к этому не готовы. Нерешительные попытки будут скорее всего обречены на провал.
· Выработайте план. Если вы пришли к твердому решению бросить, стоит, может быть, присоединиться к какой-нибудь организованной группе бросающих курить. Преимущество в том, что вы получите поддержку коллектива. А можете бросить и самостоятельно.
· Создайте себе психологическую поддержку.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ Что в ваших силах ?

  Теперь вы знаете из прочитанного, что помогает сохранить здоровое сердце, а что приводит к плохим последствиям. Допустим, вы насчитали шесть-семь возможных перемен, которые могли бы резко увеличить ваши шансы на долгую и здоровую жизнь, и у вас появилось искушение тут же начать действовать на всех фронтах. Наш вам совет - не все сразу. Не спешите. Пристрастие к определенной пище, как и прочие привычки, вырабатывалось у вас годами. Так что можно и подождать какое-то время, чтобы постепенно привыкнуть к здоровому образу жизни. Разумно проводить одновременно не больше двух изменений, причем делать это медленно.

  Решайтесь!

Все, что вы узнали о правильном питании и здоровом образе жизни, относится к людям всех возрастов. Конечно, лучше, когда здоровые привычки складываются в детстве. Тогда можно не только пресечь развитие атеросклероза в самом начале, но и до самой старости сохранить здоровье, привлекательную внешность и силы. Однако пересмотреть свой образ жизни никогда не поздно.

  Развитие атеросклероза можно остановить и в зрелом возрасте, даже если человек с детства ведет такой образ жизни, при котором велик риск ишемической болезни сердца. В вашей власти продлить свою жизнь на годы и даже десятки лет, а то, что сил у вас прибавится, что улучшится общее состояние здоровья и самочувствие, - это уж точно.

  С чего начинать? Полагаем, что следует прочитать все еще раз с самого начала и составить список тех перемен, которые вы бы хотели провести в ближайший год - другой, и тех, что кажутся мелкими (вроде перехода с масла на маргарин), и тех, которые не столь -просты (бросить курить, скажем, или похудеть).

  Составив список, подумайте над тем, в каком порядке вам лучше проводить намеченные перемены, и пронумеруйте их в нужной последовательности. Возможно, вы решитесь на две-три сразу. Например, вместе с переходом на обезжиренное молоко будете отучать себя от животных жиров, решите похудеть или бросить курить и, чтобы облегчить задачу, продумайте план физических тренировок.

  Вообще говоря, не советуем браться за несколько перемен сразу, по крайней мере до тех пор, пока не убедитесь, что перемены эти вам под силу, что они приносят в награду пьянящее чувство свободы: сознание того, что не привычки над вами властвуют, а вы сами распоряжаетесь собственной жизнью.

Вывод: Факторы риска или причины инфаркта миокарда. Нельзя исключить повторный инфаркт миокарда, не избавившись от причин, его вызвавших!

Желаем удачи!